AquaYoga – deine wöchentliche Auszeit, die sich anfühlt wie ein kleiner Wellnessurlaub
Raus aus dem Kopf. Rein ins Wasser. Und endlich mal richtig abschalten.
Du freust dich auf deinen Feierabend, das Wochenende oder den nächsten Urlaub, weil du dann endlich mal wieder Zeit für dich haben möchtest.
Aber selbst wenn du frei hast, fällt es dir manchmal schwer, wirklich zur Ruhe zu kommen. Die Gedanken kreisen weiter, du denkst an das, was noch erledigt werden muss, und ehe du dich versiehst, ist die freie Zeit schon wieder vorbei.
Dabei möchtest du nicht ständig auf die nächste Gelegenheit zum Erholen warten. Du möchtest dich regelmäßig bewegen, etwas erleben, das dir richtig guttut, und anschließend wieder mehr Energie für die Dinge haben, die dir wichtig sind.
Wie wäre es mit einer Stunde pro Woche, die nicht nur deinem Körper guttut, sondern in der auch dein Kopf endlich mal Pause hat?
Genau dafür gibt es mein AquaYoga.
Im angenehm warmen Wasser verbinden wir Yoga, bewusste Bewegung und Entspannung. Du kannst körperliche Anspannung loslassen, deinen Kopf zur Ruhe bringen und dich auf eine Weise bewegen, die sich ganz anders anfühlt als an Land.
Und das Beste: Dafür brauchst du weder einen ganzen freien Tag noch einen Wellnessurlaub.
Nur eine Stunde Zeit für dich.
Jetzt AquaYoga ausprobieren
NEU ab 02.11.2026: zusätzlicher Kurs montags um 20:35 Uhr in Osnabrück!
Schnupperstunde: 23 €
32 °C warmes Wasser
Keine Yoga-Vorkenntnisse erforderlich
Maximal 14 Teilnehmende
Eine Stunde AquaYoga – und der Alltag darf draußen bleiben
Stell dir vor, du kommst nach einem langen Tag ins Schwimmbad.
Vielleicht warst du den ganzen Tag unterwegs, hast viel gearbeitet, dich um andere gekümmert oder hattest einfach den Kopf voller Gedanken.
Jetzt steigst du ins 32 °C warme Wasser.
Du merkst gleich, wie viel leichter sich dein Körper im Wasser anfühlt.
Wir beginnen mit ruhigen Übungen, um erst einmal anzukommen. Du streckst dich, bewegst deine Schultern, deinen Rücken und deine Beine und spürst, wie dein Körper langsam lockerer wird.
Im Laufe der Stunde verbinden wir verschiedene Yogaübungen mit dem Auftrieb und dem Widerstand des Wassers.
Manche Bewegungen sind ruhig und fließend, andere fordern deine Balance, deine Koordination oder kräftigen deine Muskulatur.
Du kannst dich ausprobieren, deine Beweglichkeit erweitern und deinen Körper auf eine ganz andere Weise erleben.
Dabei lenkst du deine Aufmerksamkeit immer wieder auf deine Atmung und darauf, wie sich die Bewegungen anfühlen.
Und während du dich auf das Wasser und deinen Körper konzentrierst, treten die Gedanken an deinen Alltag zunehmend in den Hintergrund.
Zum Abschluss wird es noch einmal ruhiger. Du hast Zeit, nachzuspüren und die Entspannung zu genießen.
Vielleicht steigst du danach aus dem Wasser und merkst, dass dein Kopf viel ruhiger ist, dein Körper sich angenehm bewegt anfühlt. Viele Teilnehmende berichten, dass sie besser schlafen können und wieder mehr Energie für das haben, was ihnen wirklich wichtig ist.
Genau diese Verbindung aus Bewegung, Entspannung und neuer Energie macht AquaYoga für mich so besonders.
Warum AquaYoga mehr sein kann als ein entspannter Abend auf dem Sofa
Nach einem anstrengenden Tag möchtest du vielleicht einfach nur noch auf die Couch.
Und manchmal ist das auch genau das Richtige.
Aber vielleicht hast du schon festgestellt, dass du dich nach einem Abend auf dem Sofa nicht unbedingt erholter fühlst.
Du liegst zwar bequem, aber deine Gedanken beschäftigen sich weiter mit der Arbeit, den nächsten Terminen oder Dingen, die du noch erledigen möchtest.
Dein Körper kommt kaum in Bewegung, obwohl du vielleicht den ganzen Tag gesessen hast.
Erholung bedeutet eben nicht immer, möglichst wenig zu tun.
Manchmal kann gerade eine angenehme Form der Bewegung dabei helfen, wieder zur Ruhe zu kommen.
Beim AquaYoga verbindest du beides.
Du bewegst deinen Körper, ohne dich völlig zu verausgaben. Du aktivierst deine Muskulatur, förderst deine Beweglichkeit und nimmst gleichzeitig bewusst wahr, wie du dich fühlst.
Das Wasser unterstützt dich dabei und macht viele Bewegungen besonders angenehm.
So kannst du etwas für deinen Körper tun und gleichzeitig Abstand von den Gedanken gewinnen, die dich im Alltag beschäftigen.
Und vielleicht stellst du fest, dass du dich nach dieser Stunde nicht nur entspannter, sondern auch wacher und energiegeladener fühlst.
Was dir regelmäßiges AquaYoga bringen kann
1. Endlich mal einen ruhigeren Kopf
Du möchtest nach Feierabend nicht ständig gedanklich bei der Arbeit oder deiner To-do-Liste sein.
Du möchtest deine freie Zeit genießen können, ohne innerlich schon wieder beim nächsten Tag zu sein.
Beim AquaYoga richtest du deine Aufmerksamkeit auf die Bewegungen, deine Atmung und das Gefühl des Wassers.
Dadurch kann es dir leichter fallen, Abstand von deinen Gedanken zu gewinnen und im Moment anzukommen.
Du musst dafür nicht besonders gut entspannen können. Auch wenn dir das Abschalten sonst schwerfällt, kannst du dich Schritt für Schritt auf die Stunde einlassen.
Das Ziel ist nicht, an nichts mehr zu denken, sondern dass dein Kopf für eine Weile nicht ständig mit allem anderen beschäftigt ist.
2. Bewegung, die sich richtig gut anfühlt
Vielleicht möchtest du dich mehr bewegen, hast aber keine Lust auf ein anstrengendes Workout nach einem ohnehin schon vollen Tag.
Oder du bist bereits sportlich aktiv und suchst nach einem angenehmen Ausgleich zu deinem sonstigen Training.
Im Wasser fühlt sich Bewegung anders an.
Durch den Auftrieb wird dein Körper leichter. Du kannst dich strecken, drehen und verschiedene Yogapositionen ausprobieren, während das Wasser dich unterstützt.
Gleichzeitig sorgt der Wasserwiderstand dafür, dass deine Muskulatur arbeitet.
So verbinden wir Beweglichkeit, Kräftigung und Balance in einer Stunde.
Du kannst die Intensität vieler Übungen selbst beeinflussen und die Bewegungen an deine Möglichkeiten anpassen.
3. Neue Energie statt noch mehr Erschöpfung
Es gibt Tage, an denen du dich müde fühlst und trotzdem merkst, dass dir etwas fehlt.
Vielleicht hast du dich kaum bewegt, warst gedanklich ständig beschäftigt oder hattest einfach keine Zeit für etwas, das dir Freude macht.
AquaYoga kann dir einen Ausgleich bieten, bei dem du körperlich aktiv wirst und gleichzeitig entspannst.
Die Mischung aus Bewegung, Wärme und bewusster Körperwahrnehmung kann dir helfen, dich anschließend ausgeglichener und frischer zu fühlen.
Und vielleicht ist genau das der Unterschied zu einem weiteren Abend, an dem du erschöpft auf dem Sofa landest.
4. Weniger Verspannungen und mehr Beweglichkeit
Langes Sitzen, einseitige Bewegungen und innere Anspannung können sich auch körperlich bemerkbar machen.
Vielleicht fühlt sich dein Nacken fest an, deine Schultern sind angespannt oder dein Rücken braucht dringend Bewegung.
Beim AquaYoga mobilisieren und dehnen wir unterschiedliche Körperbereiche und kräftigen unsere Muskulatur.
Der Auftrieb entlastet dabei Gelenke und Wirbelsäule, während die Wärme des Wassers als angenehm und entspannend empfunden werden kann.
So kannst du deine Beweglichkeit fördern und muskulärer Anspannung entgegenwirken.
5. Ein fester Termin, auf den du dich jede Woche freuen kannst
Oft nehmen wir uns vor, uns mehr Zeit für uns selbst zu nehmen.
Aber wenn wir darauf warten, dass irgendwann einmal nichts anderes ansteht, wird daraus häufig nichts.
Ein regelmäßiger AquaYoga-Kurs kann dir helfen, dir diese Zeit bewusst einzuräumen.
Du weißt, dass du einmal pro Woche eine Stunde hast, die ganz dir gehört.
Eine Stunde, in der du dich bewegen, entspannen und etwas für dein Wohlbefinden tun kannst.
Und vielleicht wird daraus schon bald ein fester Bestandteil deiner Woche, den du gar nicht mehr missen möchtest.
Was macht AquaYoga anders als klassisches Yoga oder AquaFitness?
AquaYoga verbindet Elemente aus beiden Bereichen, setzt aber andere Schwerpunkte.
Beim klassischen Yoga auf der Matte musst du dein Körpergewicht häufig selbst tragen und verschiedene Positionen gegen die Schwerkraft halten.
Im Wasser unterstützt dich der Auftrieb. Dadurch fühlen sich viele Übungen leichter an und du kannst Bewegungen auf eine andere Weise erleben.
Gleichzeitig bietet das Wasser einen natürlichen Widerstand, der deine Muskulatur kräftigt.
Anders als bei klassischer AquaFitness steht beim AquaYoga nicht in erster Linie ein möglichst intensives Ausdauertraining im Vordergrund.
Wir verbinden die körperlichen Übungen mit bewusster Atmung, Körperwahrnehmung und Entspannung.
Dabei kann die Stunde durchaus abwechslungsreich und körperlich aktiv sein.
AquaYoga ist also weder ein reiner Entspannungskurs noch ein klassisches Fitnesstraining im Wasser. Es verbindet angenehme Bewegung mit der Möglichkeit, körperlich und mental zur Ruhe zu kommen.
Für wen ist AquaYoga geeignet?
Du musst weder besonders sportlich noch besonders beweglich sein, um AquaYoga auszuprobieren.
Der Kurs ist für Menschen geeignet, die sich gerne im Wasser bewegen und sich einen Ausgleich wünschen, der körperliche Aktivität und Entspannung miteinander verbindet.
Vielleicht erkennst du dich in einem dieser Wünsche wieder:
Du möchtest nach einem vollen Arbeitstag besser abschalten können.
Du suchst eine regelmäßige Auszeit, die sich unkompliziert in deinen Alltag integrieren lässt.
Du möchtest dich bewegen, ohne dich dabei völlig auszupowern.
Du wünschst dir mehr Beweglichkeit und möchtest Verspannungen entgegenwirken.
Du möchtest wieder mehr Freude an Bewegung entwickeln.
Du suchst einen angenehmen Ausgleich zu deinem sonstigen Sport.
Du möchtest Yoga ausprobieren, findest Übungen auf der Matte aber schwierig oder unangenehm.
Du liebst das Wasser und möchtest einmal etwas Neues kennenlernen.
Ganz gleich, ob du beruflich stark eingespannt bist, Kinder hast, sportlich aktiv bist oder einfach etwas für dein Wohlbefinden tun möchtest: Du bist willkommen.
AquaYoga bei körperlichen Beschwerden und besonderen Bedürfnissen
Du möchtest dich gerne mehr bewegen, aber klassische Sportkurse oder Yoga auf der Matte sind für dich aufgrund körperlicher Beschwerden schwierig?
Vielleicht hast du Probleme mit deinem Rücken oder deinen Gelenken, fühlst dich in deiner Beweglichkeit eingeschränkt oder suchst nach einer Möglichkeit, dich während der Schwangerschaft auf angenehme Weise zu bewegen.
Gerade dann kann Bewegung im Wasser eine interessante Alternative sein.
Denn im Wasser gelten andere Voraussetzungen als an Land.
Durch den Auftrieb wird ein Teil deines Körpergewichts getragen. Dadurch werden Gelenke und Wirbelsäule entlastet und viele Bewegungen können sich leichter und angenehmer anfühlen.
Gleichzeitig ermöglicht der Wasserwiderstand eine dosierbare Kräftigung der Muskulatur, ohne dass du dafür schwere Gewichte benötigst.
Bei Rückenproblemen, Bandscheibenbeschwerden und Gelenkproblemen
Wenn du unter Rückenbeschwerden, Bandscheibenproblemen, Arthrose oder anderen Gelenkbeschwerden leidest, können bestimmte Bewegungen an Land unangenehm oder schwierig sein.
Im Wasser wird dein Körper durch den Auftrieb unterstützt. Das kann dir ermöglichen, dich mit weniger Belastung zu bewegen, deine Muskulatur zu kräftigen und deine Beweglichkeit zu fördern.
Bei Lipödem oder Lymphödem
Auch bei Lipödem oder Lymphödem kann Bewegung im Wasser besonders interessant sein.
Der Wasserdruck wirkt von außen auf das Gewebe und kann den Rücktransport von Flüssigkeit unterstützen. Gleichzeitig fördert die Bewegung die Muskelpumpe.
Viele Betroffene empfinden Bewegung im Wasser deshalb als angenehm, insbesondere wenn Sport an Land mit Schmerzen oder einem Schweregefühl verbunden ist.
Bei Übergewicht
Wenn du mehr Körpergewicht mitbringst, können manche Bewegungen an Land anstrengender sein oder deine Gelenke stärker belasten.
Im Wasser trägt der Auftrieb einen Teil deines Körpergewichts. Dadurch kannst du dich häufig leichter bewegen und deine Muskulatur trainieren, ohne dass deine Gelenke dabei dieselbe Belastung wie an Land erfahren.
Beim AquaYoga geht es nicht darum, wie dein Körper aussieht oder wie beweglich du bist. Du darfst die Übungen entsprechend deinen Möglichkeiten ausführen.
AquaYoga in der Schwangerschaft
Auch während einer unkomplizierten Schwangerschaft kann Bewegung im Wasser eine wohltuende Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben.
Der Auftrieb kann das Gefühl körperlicher Schwere reduzieren, während die Bewegung deine Muskulatur und Beweglichkeit unterstützt.
Zur Sicherheit sprich einmal kurz mit deiner Hebamme oder Ärztin, ob dieser Kurs für dich geeignet ist.
Wichtig zu wissen
AquaYoga ist ein Bewegungs- und Entspannungsangebot und ersetzt keine medizinische Behandlung oder Physiotherapie.
Bei bestehenden Erkrankungen, akuten Beschwerden oder während der Schwangerschaft sollte vorab geklärt werden, welche Bewegungen und Belastungen für dich geeignet sind. Das gilt insbesondere bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, akuten Entzündungen oder anderen gesundheitlichen Einschränkungen.
Du bist unsicher, ob AquaYoga für dich geeignet ist?
Dann melde dich gerne vor deiner ersten Stunde bei mir. Wir können gemeinsam besprechen, wie der Kurs abläuft und welche Anforderungen dich erwarten.
Telefon: 01512 6197433
E-Mail: JanineNolde@web.de
Häufige Fragen
Muss ich schwimmen können?
Nein. Die Übungen finden im Stehen im Wasser statt. Schwimmkenntnisse sind dafür nicht erforderlich.
Brauche ich Yoga-Vorkenntnisse?
Nein. Du kannst auch teilnehmen, wenn du noch nie Yoga gemacht hast.
Muss ich besonders beweglich sein?
Überhaupt nicht. Du kannst die Übungen entsprechend deinen körperlichen Möglichkeiten ausführen.
Ist AquaYoga anstrengend?
AquaYoga verbindet ruhigere und aktivere Übungen. Durch den Wasserwiderstand wird auch deine Muskulatur gefordert. Du kannst die Intensität vieler Bewegungen selbst beeinflussen.
Kann ich AquaYoga erst einmal ausprobieren?
Ja. Dafür gibt es die Schnupperstunde für 23 €. Anschließend kannst du entscheiden, ob du regelmäßig teilnehmen möchtest.
Muss ich mich für einen ganzen Kurs anmelden?
Nein. Du kannst einzelne Stunden buchen oder eine 5er- beziehungsweise 10er-Karte nutzen.
Was muss ich mitbringen?
Badebekleidung, ein Handtuch und deine üblichen Duschsachen.
Wie groß sind die Gruppen?
In Osnabrück nehmen maximal 14 Personen teil.
In Bad Laer maximal 15 Personen.
AquaYoga in Osnabrück
HHO, Ernst-Sievers-Straße 45, 49078 Osnabrück
Immer montags:
18:25–19:25 Uhr
19:30–20:30 Uhr
NEU ab 02.11.2026: 20:35–21:35 Uhr
Wassertemperatur: ca. 32 °C
Maximal 14 Teilnehmende
Preise:
Schnupperstunde: 23 €
Einzelstunde: 25 €
5er-Karte: 110 €
10er-Karte: 210 €
Vergünstigte Teilnahme über Hansefit und Sportnavi möglich.
Jetzt AquaYoga in Osnabrück buchen
AquaYoga in Bad Laer
SoleVital, Remseder Straße 5, 49196 Bad Laer
Immer freitags von 19:40–20:40 Uhr
Wassertemperatur: ca. 32 °C
Preise:
Schnupperstunde: 23 €
Einzelstunde: 25 €
5er-Karte: 110 €
10er-Karte: 210 €
Vergünstigte Teilnahme über Hansefit und Sportnavi möglich.
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Du möchtest AquaYoga kennenlernen?
Vielleicht suchst du schon länger nach einer Möglichkeit, dir regelmäßig etwas Gutes zu tun, dich angenehm zu bewegen und gleichzeitig besser abzuschalten.
Dann probiere es einfach aus.
Mit einer Schnupperstunde kannst du AquaYoga ganz unverbindlich kennenlernen und selbst erleben, wie sich Yoga im warmen Wasser anfühlt.
Schnupperstunde: 23 €
Du hast noch Fragen?
Telefon: 01512 6197433
E-Mail: JanineNolde@web.de